Можно ли беременным омегу 3?
В головном мозге содержится более 60% жира. Для нормального развития и функционирования ему необходимы особые жиры, полученные из нашего рациона.
Если их не хватает, меняется его структура, а также и его функции. Среди жиров, которые мозг не может производить самостоятельно, есть два типа незаменимых жирных кислот, омега-6 и омега-3.
Содержание:
Для чего омега 3 при беременности
Дозировка омега 3 для беременных
Хороший омега 3 для беременных, список лучших препаратов
Как Омега 3 может повлиять на развитие мозга детей
Можно ли беременным омегу 3? Нужно!
Ребенок сначала развивается в организме матери и полностью зависит от того, что он от него получает. То же самое и после рождения, когда его единственное питание — грудное молоко.
Однако, как показывают исследования, у 50% матерей в грудном молоке содержится меньше DHA (докозагексаеновая кислота), чем рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения.
DHA — одна из трёх и самая редкая из кислот Омега-3, которая играет важнейшую роль в здоровом функционировании ЦНС (центральная нервная система), это вещество благотворно влияет на развитие мозга и глаз у плода и новорожденного.
DHA вместе с EPA (эйкозапентаеновая кислота) является наиболее важной из жирных кислот омега-3.
Сбалансированное соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3, содержащихся в нашем рационе в соотношении 1:1, также важно для правильного развития и функционирования мозга.
Однако за последние сто лет количество жиров в нашем рационе значительно изменилось. Он содержит гораздо больше животных жиров и, благодаря способу обработки пищи, больше жирных кислот омега-6.
Поэтому современное питание содержит незаменимые жирные кислоты в соотношении до 30:1 в пользу омега-6 жирных кислот.
Также было установлено, что грудное молоко некоторых женщин содержит до 45:1, логично, что потребность в омега-3 возрастает, чтобы нормализовать соотношение.
Дозировка омега 3 для беременных
Как мы уже знаем, DHA — это вещество, благотворно влияющее на развитие мозга и глаз у плода и новорожденного. Однако его должно быть достаточно.
Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины дозировка омега 3 (кислот ДГК и ЭПК если на русский манер, и DHA и EPA на английский) для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1.
А если суммировать статистику применяемых доз в медицинской практике, советы официальных организаций и отдельных специалистов, то для беременных и кормящих мам целесообразна дозировка омега 3 в размере 1,5-3 гр. в день.
В любом случае нужно консультироваться со своим врачом на счёт конкретной дозы.
Простой способ обеспечить себе суточную дозу — это хорошая диета или использование качественных пищевых добавок, содержащих омега-3.
Рекомендуется как минимум две порции жирных морепродуктов в неделю, поскольку они содержат большое количество DHA и EPA.
В дополнение к потреблению продуктов, богатых омега-3, также можно полагаться на пищевые добавки в капсулах, содержащих рыбий жир.
Тем не менее, стоит выбирать хороший омега 3 для беременных, с высоким содержанием активных ингредиентов DHA и EPA (соотношение 5:1), в хорошо усваиваемой форме, так вы можете легко достигать рекомендованной дозы каждый день и будете знать, что даёте себе и своему ребенку необходимое количество важных омега-3 кислот без сложных вычислений.
Хороший омега 3 для беременных, список лучших препаратов
Если следовать рекомендациям и выбирать препарат омега 3 для беременных с соотношением кислот 5:1, то не так-то много их можно найти, например, на всём сайте iherb нашлось всего 4 соответствующих требованию препаратов:
Как Омега 3 может повлиять на развитие мозга детей
До 70% клеток мозга, которые активны в течение нашей жизни, создаются еще до рождения, а в течение первого года жизни мозг увеличивается почти в три раза.
Таким образом, большое количество жирных кислот Омега-3 необходимо для развития плода и новорожденного ребенка.
Мать поставляет их ребенку из своих запасов через кровь и грудное молоко (или из продуктов, заменяющих грудное молоко, которые редко содержат необходимое количество незаменимых жирных кислот Омега-3).
Физиологические и клинические исследования все чаще показывают, что недостаток этих незаменимых жирных кислот вызывает расстройства настроения:
депрессию, агрессию, шизофрению; неврологические заболевания, такие как рассеянный склероз, инсульт и мигрень; нарушения обучаемости (синдром дефицита внимания, импульсивности и гиперактивности), дислексия (нарушение чтения из-за повреждения мозга) и многие другие психические и эмоциональные проблемы.
В работе американского доктора Ральфа Холмана по теме незаменимых жирных кислот в связи с развитием мозга у плода подчеркивается:
- психика детей развивается уже в утробе матери (во время беременности)
- незаменимые жирные кислоты следует начать принимать до зачатия
- нормально функционирующий мозг невозможно создать без жирных кислот Омега-3
- невозможно исправить негативное влияние ограниченного потребления Омега-3 на развитие мозга
Похожая ситуация возникает у новорожденных — в первый год жизни процессы зрения, ощущения, движения и обучения речи являются приоритетными в мозгу.
В этот период и в последующие годы создается умственный, физический и эмоциональный интеллект.
Младенец получает жирные кислоты омега-3 из организма матери, поэтому может случиться так, что запасы матери постоянно истощаются.
Нехватка кислот Омега-3 в крови матери может повлиять на ее эмоции и вызвать синдром, известный как послеродовая депрессия.
Однако у многих женщин нет возможности пополнить свои запасы во время беременности, если они не получают достаточного количества жирных кислот Омега-3 в своем рационе или из витаминов.
Так что на поздних сроках беременности проблема дефицита Омега-3 уже велика не только для матери, но и для ребенка.