Какие витамины надо пить при беременности?
Если вы не совсем «образцовы» в своем питании, хорошо подготовить организм к рождению ребенка, по возможности как минимум за 3 месяца до беременности.
А какие витамины и микроэлементы наиболее важны для беременности вы узнаете из статьи.
Какие витамины надо пить при беременности
Фолиевая кислота
Сегодня, когда значительная часть беременностей является незапланированной, всем женщинам детородного возраста рекомендуется ежедневно принимать хотя бы минимальную дозу фолиевой кислоты (обычно включаемой во все витаминные добавки, предназначенные для женщин, планирующих беременность или уже беременных).
Фолиевая кислота на самом деле является водорастворимым витамином B9. К сожалению, при приготовлении пищи теряется до 90% этого витамина.
До беременности достаточная доза 0,2 мг (это легко покрывается потреблением пищи с ее содержимым), после беременности необходимая доза увеличивается до 0,8 мг, поэтому желательно дополнить рацион пищевыми добавками.
Рекомендуется употреблять до конца первого триместра, при родах тоже не вредно.
Она важна как строительный блок для новых клеток, снижая риск врожденных дефектов нервной трубки и, возможно, дефектов урогенитального тракта, пороков сердца и расщелины брюшной стенки.
При длительном применении перед беременностью и продолжением во время беременности положительно влияет на профилактику преждевременных родов.
Врач особенно порекомендует повышенную дозу во время беременности, особенно женщинам, страдающим эпилепсией, у которых уже был ребенок с дефектом нервной трубки или у которых было заболевание в семье партнера, женщинам с ожирением и женщинам с глютеновой болезнью или определенными типами анемии.
Большая часть фолиевой кислоты содержится не только в листовых овощах (например, в шпинате, салате айсберг, пекинской капусте), овощах (например, в зеленом горошке, огурцах, тыкве, свекле, помидорах, брокколи, брюссельской капусте, спарже, авокадо), но и во фруктах, (например, манго, авокадо, апельсины, бананы, клубника, малина) и орехи.
Значительное количество также находится в печени. Тем не менее, с этим источником, осторожно во время беременности, он содержит много витамина А, который в больших количествах токсичен для плода.
Железо
Железо необходимо для предотвращения анемии.
Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его с витамином С.
С другой стороны, усвоение снижается из-за большого потребления чая, кофе и клетчатки. Рекомендуемая суточная доза железа составляет 20-30 мг.
В основном он содержится в печени (особенно осторожно), в говядине и баранине, морепродуктах, листовых овощах, сухофруктах и орехах, бобовых.
Йод
Йод важен для правильной работы щитовидной железы.
Помогает предотвратить выкидыш или преждевременные роды. Так же необходим для правильного развития ребенка. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,1-0,15 мг.
В основном он содержится в морской рыбе (лосось, треска, форель, сардины, креветки), во фруктах и овощах (морковь, помидоры, бобы, яблоки, вишня, лимоны, смородина).
Кальций
При планировании ребенка рекомендуется повышенная доза. Младенец берет его в основном из костей матери.
Рекомендуемая суточная доза составляет от 1200 до 1500 мг во время беременности и до 2000 мг во время кормления грудью!
Это самый важный минерал для построения костей и зубов. Во время беременности помогает облегчить такие проблемы, как судороги и отеки ног.
Источником в основном являются молочные продукты.
Риску его дефицита подвержены в основном матери-вегетарианцы и веганы или матери с аллергией на молоко и молочный белок. Им советуют есть много соевых продуктов, мака, бобовых.
Витамин С
Витамин С — это водорастворимый витамин. Неиспользованные количества выводятся с мочой. Рекомендуется вводить в несколько суточных доз.
Помогает усваивать железо. Витамин С необходим для нормального развития плаценты. Обладает антиоксидантным действием, поддерживает кроветворение, развитие костей и зубов.
Помогает сохранить твердость и гибкость родовых путей, тем самым уменьшая боль и уменьшая продолжительность родов.
Рекомендуемая суточная доза составляет 95 мг, некоторые эксперты рекомендуют до 500 мг.
Магний
Магний предотвращает преждевременные схватки и, как следствие, роды.
Его недостаток может вызвать утомляемость, слабость и мышечные судороги. Магний важен для правильного функционирования плаценты. Рекомендуемая суточная доза составляет 450 мг.
Цинк
Строгие вегетарианцы и веганы больше всего подвержены риску дефицита.
У мужчин его недостаток ухудшает потенцию, а у беременных женщин он может замедлить рост и развитие плода или привести к некоторому повреждению мозга. Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 15 мг.
Хорошими источниками цинка являются мясо, цельнозерновой хлеб, орехи и молочные продукты.
Селен
Его недостаток связывают с повышенным риском выкидыша в первом триместре.
Рекомендуемая суточная доза составляет 0,6-2,0 мг. Доза не должна превышать 4 мг в день, это может вызвать токсические эффекты.
Омега-3 жирные кислоты (ALA, EPA, DHA)
Про эти кислоты более подробно написано в отдельной статье. Они важны для питания как малышей, так и матерей.
Они снижают риск рождения детей с низкой массой тела, они также необходимы для правильного развития мозга, глаз или сперматозоидов у плода.
EPA и DHA не только проникают через плаценту в растущий плод, но после рождения попадают в организм новорожденного вместе с грудным молоком.
Остерегайтесь витамина А
Если пищевая добавка имеет более высокое содержание витамина А, она должна быть помечена как непригодная для беременных женщин.
Его высокие дозы, особенно в первом триместре, могут вызвать врожденные пороки развития плода (например, расщелины). Максимальная рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 мг.
Он важен для развития зрения, кожи и слизистых оболочек.
Чаще всего он содержится в печени и рыбьем жире.
Как бы мы ни старались питаться как можно лучше и здоровее, нужно дополнять витамины во время беременности из добавок.
Женщинам не рекомендуется принимать обычные поливитамины или витамины, а только для беременных женщин, потому что у них разный состав и разное количество содержащихся веществ.
После того, как вы узнали какие витамины надо пить при беременности, важно, перед тем как начать их принимать, уточнить конкретно свои необходимые дозы у врача, для этого вам нужно будет сдать кровь на анализ.